Dieta Beloved atrae pola súa sinxeleza e accesibilidade. Sen contar calorías e alimentos exóticos! Escolle o que máis che conveña e adelgaza 15 kg en só unha semana!
Dieta barata e moi eficaz Favorite xustifica plenamente o seu nome: é un dos métodos máis populares para a perda de peso rápida tanto para mulleres como para homes, o que lle permite perder de 7 a 15 kg nunha semana, dependendo da opción que se elixa. O resultado tamén depende de cantos quilogramos "extra" teñas - se o peso non é demasiado diferente da norma, entón probablemente non poderás desfacerte de 10 kg, a diferenza de peso antes e despois de pasar polo a dieta será de 3 a 4 quilogramos.
Racione a dieta "favorita".
Como dixemos anteriormente, a dieta está programada para sete días. A eficacia do programa explícase polo feito de que todos os días están descargando. Noutras palabras, permites que o organismo descanse de alimentos de difícil dixestión, non durante un ou dous días, como adoita ser o caso, senón durante toda unha semana. Cada día, unha nova dieta pon o corpo nun estado de estrés controlado. Ten que axustarse diariamente ao procesamento de varios nutrientes, o que leva á queima activa das reservas de graxa, co que desaparecen os centímetros extra.
A dieta da túa dieta favorita non está equilibrada debido á restrición de moitos produtos. Polo tanto, para que o corpo tolere os cambios na nutrición con menos dor, siga as seguintes regras:
- Tome complexos vitamínicos e minerais;
- Minimizar a actividade física. É mellor camiñar ao aire libre máis a miúdo;
- A auga é a fonte da vida. Pero, non paga a pena beber sen parar. Por exemplo, é mellor non beber auga antes e inmediatamente despois das comidas.
O curso do programa preséntase mediante a alternancia de días: 1, 3 e 6 - días de bebida, 2 - vexetais, 4 - froitas, 5 - proteínas, 7 - mixtos.
O primeiro día é beber.
O menú dos días de beber debe ser así:
- Kéfir. A maioría da perda de peso prefire o kefir baixo en graxa ou un produto con baixo contido en graxa. Esta elección non é totalmente correcta. A inxestión de graxas durante a dieta redúcese aos valores mínimos. A cantidade de graxa no kefir dificilmente se pode chamar crítica para o corpo. Non teñas medo de beber kefir con alto contido en graxa.
- Zumes. É mellor dar preferencia aos zumes recén exprimidos. Compras na tenda - a maioría das veces só contén azucre e colorantes. Ao beber grandes cantidades de zume de mazá e limón, dilúeos con auga. O consumo excesivo de zumes ácidos leva a enfermidades dos sistemas dental e dixestivo.
- Caldos. É mellor cociñalos con carne magra de aves: polo, codorniz, pavo e beber quente. O uso de caldo quente ou frío é malo para o estómago.
- Auga mineral. A auga mineral axuda a manter a microflora intestinal. Escolla auga non carbonatada que conteña unha gran cantidade de oligoelementos.
- Produtos lácteos.
- Compota.
- Kissel.
- Bebidas quentes. Té, cacao - podes. Café - só en pequenas porcións.
A auga axuda a acelerar o metabolismo, eliminando as substancias nocivas do corpo. Pero non debes deixarte levar, porque a opinión de que unha persoa debe beber uns dous litros de auga ao día é incorrecta. A taxa diaria é individual para cada organismo. Derívase dunha proporción de 30 ml por 1 kg de peso corporal. Ademais, hai outros factores que afectan á cantidade de auga consumida. Cando aumentar a inxestión de líquidos:
- Tempo. No tempo quente, paga a pena aumentar a cantidade de auga consumida por 2-3 vasos, porque. a sudoración aumenta.
- Enfermidades. Durante o período de enfermidade, o fluído elimina rapidamente as toxinas do corpo.
- Embarazo e lactación. Tales medidas axudarán a manter o metabolismo ao nivel adecuado.
- Diarrea e vómitos. Estas condicións levan ao corpo á deshidratación. Aumentar a auga é a única solución correcta para restablecer o equilibrio hídrico e compensar o consumo de líquidos.
Beber moita auga non sempre é beneficioso, e ás veces mesmo é perigoso. Por exemplo, está comprobado cientificamente que un consumo único de tres litros de auga pode provocar vómitos, expansión das paredes do estómago, o que leva a hemorraxias internas debido á rotura do tecido.
A sobrehidratación (aumento da inxestión de auga nun curto período de tempo) leva a un desequilibrio de potasio e sodio, expulsándoos do corpo demasiado rápido. Debido a isto, desenvólvese edema dos tecidos, que leva á morte debido á actividade prexudicada do cerebro e dos pulmóns.
Todos os demais alimentos líquidos durante a dieta tamén deben consumirse en cantidades razoables.
O segundo día é vexetal. Paga a pena notar que as patacas non pertencen aos produtos dietéticos: debido á gran cantidade de amidón. Case todas as dietas están dirixidas a eliminar este polisacárido da dieta, que non leva máis que quilos de máis.
O menú debe consistir en verduras frescas, cocidas e cocidas. Os expertos aconsellan abandonar o sal. Se comer alimentos frescos é inusual e insípido, podes usar especias naturais.
A masa dunha comida non debe superar os 300 g. O número diario de comidas é de cinco. Excluír por completo a maionesa, o ketchup. Intente tratar menos os alimentos con calor.
Dar preferencia aos seguintes vexetais:
- Os pepinos son case enteiramente líquidos. As calorías extra non están contidas, pero hai moitas substancias útiles, oligoelementos.
- Os tomates son unha excelente prevención de enfermidades do tracto gastrointestinal.
- O repolo é un queimador de graxa natural.
- Raíces.
- Calabacín, berenxena.
O prato principal do segundo día é unha ensalada que consiste nunha variedade de verduras. Como aderezo, dá preferencia ao aceite vexetal. Unha boa opción é a linhaça, rica en ácidos Omega-3 útiles.
O terceiro día é o mesmo que o primeiro, beber.
O cuarto día é froito.
Polo nome está claro que terás que consumir unha gran cantidade de froitas e bagas. Deles, podes pagar todo o que o teu corazón desexa, especialmente se a tempada é de froitas e bagas frescas.
Os mellores queimadores de graxa son a ananás e o pomelo. Asegúrese de incluír mazás na súa dieta. Conteñen fibra e pectina, que axudan a limpar o corpo. As uvas son un produto bastante alto en calorías. Pero, cunha monodieta, debido ás restricións dietéticas, créase un forte déficit calórico, polo que mesmo as uvas non poden superar a norma. Comer bananas non só axudará a diversificar a dieta, senón tamén a mellorar o estado de ánimo. Despois de todo, inclúen serotonina, coñecida pola xente como a "hormona da felicidade".
O quinto día é proteína.
Deixa que o corpo se sinta libre despois de tantos días de restrición. Intente comer varias veces ao día en pequenas porcións. Permítese o uso de proteínas tanto de orixe vexetal como animal. Limite a inxestión de alimentos que conteñan carbohidratos. As proteínas en grandes cantidades axudarán ao corpo a secar e abastecerse de "material de construción" para o sistema muscular.
É importante controlar o réxime de bebida. Durante a degradación das proteínas, fórmanse unha gran cantidade de toxinas e escouras, cuxa eliminación activa é facilitada pola auga. Tés, café, zumes - non recomendado debido ao contido de carbohidratos simples solubles neles. E o té e o café, aínda sen aditivos, poden reter o exceso de líquido no corpo.
Fontes de proteínas:
- Carnes brancas cocidas.
- Peixe, cocido ou cocido ao vapor.
- Marisco.
- Ovos de galiña cocidos.
- Iogur natural, sen aditivos, colorantes, potenciadores de sabor.
Non dubides en combinar os ingredientes recomendados para preparar pratos deliciosos.
O sexto día volve "beber".
O sétimo día é equilibrado.
O último día da dieta, podes comer todos os alimentos que estiveron na dieta durante toda a semana. Unha persoa pode combinar os ingredientes en calquera variación. Durante sete días de tal nutrición, ata 10 quilogramos poden desaparecer facilmente. Para consolidar o resultado, é mellor comer esta dieta equilibrada durante un par de días máis.
A maioría das mulleres que están a perder peso, despois de estritas prohibicións gastronómicas, "rompen no zhor". Para evitar tal avaría, lembre as principais regras para a saída correcta da dieta:
- O almorzo é avea ou dous ovos de galiña.
- Hora do xantar - sopa de verduras.
- O segundo é o filete de polo cun prato vexetal.
- A cea é unha ensalada lixeira.
O kefir, o iogur e as froitas frescas son perfectos como aperitivos. Observa o réxime de bebida.
Receitas de pratos
Mesmo para a dieta Beloved de sete e dez días, onde a lista de pratos permitidos é moi limitada, a dieta diaria pode ser variada. Os días de vexetais e froitas, podes facer ensaladas prefabricadas, puré de patacas e zumes, os días de proteínas podes cociñar carne ao forno ou chuletas de vapor. Ao usar as opcións de 2, 3 e 4 semanas, xa podes cociñar comidas completas, saborosas e satisfactorias e perder peso con pracer.
albóndigas de peixe
Facer carne picada do filete de peixe, engadir a cebola finamente picada, un pouco de pan negro empapado en leite, engadir un pouco de sal, mesturar e formar bolas grandes. Poñer nun molde, engadir unha cullerada de aceite vexetal, botar auga ou zume de tomate, espolvorear con endro. Cocer no forno ou microondas.
Repolo estofado con carne
Picar o repolo branco, picar. Rebanadas de tenreira magra cun pouco de sal, condimentar cun curry suave, cociñar a lume lento ata medio cocido en aceite vexetal. Despois mestúrase co repolo e a cebola finamente picada, engade un pouco de auga e cociña a lume lento durante aproximadamente media hora.
Sopa bielorrusa
Cortar en cubos pequenos filete de polo, patacas, pementos doces, cebolas. Despeje auga e cociña ata que estea feito. Antes de retirar a tixola do lume, nun raio fino, removendo, botamos a clara de ovo na sopa e salgamos un pouco. Servir con verduras. Unha porción de sopa necesitará 0, 5 litros de auga, 1 pataca pequena, 1 cebola, medio pemento morrón, un anaco de cenoria.
Sopa de crema de chícharos
Mollar os chícharos en auga durante 2-3 horas, despois ferver ata que estean suaves. Ao final da cocción, engade as cenorias reladas salteadas nunha pequena cantidade de aceite de xirasol e un chisco de cúrcuma. Arrefriar, moer nunha batidora. Servir con verduras de eneldo.
Caviar de cabaciño
Rale o cabaciño, despois de quitarlle a pel. Ferva no seu propio zume durante aproximadamente media hora, lembrando de remover, arrefriar un pouco e fregar por unha peneira. Saltear a cebola e un pouco de cenoria ralada cun pouco de aceite de xirasol, mesturar co puré de cabaciño e deixar ferver durante 5 minutos, engadindo un pouco de sal.
Bocadillo quente con carne e queixo
Poñer un anaco de carne cocida e un par de círculos de pepino en escabeche sobre unha rebanada de pan de farelo, cubrir cunha fina capa de queixo duro encima. Coloque no microondas ou no forno durante uns minutos. O queixo debe derreterse, pero non estender.
Mazás asadas con canela e mel
Lavar as mazás, eliminar o núcleo e cortar lixeiramente a parte superior. Non é necesario limpar a pel. Mesturar unha cullerada de mel con canela moída e botar dentro das mazás. Cubra o formulario con papel aluminio, coloque as mazás nel, coce ao forno durante aproximadamente media hora. Servir arrefriado.
Ensalada de froitas con iogur
Mazás peladas, kiwi e mandarinas cortadas en cubos pequenos. Dispoña a mestura de froitas en cuncas, bota sobre o iogur baixo en graxa e decora con casca de laranxa picada.
Canapé de froitas "Pavo real"
Peras, pexegos, kiwis, ananás cortados en cubos grandes, secados cunha toalla e colgados en espetos de madeira ou plástico. Coloque a metade da laranxa cortada cara abaixo no prato - esta será a base para os canapés. Meter os pinchos con froita cun extremo afiado na laranxa, intentando facelo de forma simétrica.
Regras de dieta "Bloved"
Escolla a duración da dieta: 7 ou 14 días. Cumprir estrictamente o horario escollido. Podes facer a túa propia dieta a partir da lista de produtos permitidos. O día máis estrito e ao mesmo tempo produtivo é beber. Para poder superar as dificultades con restricións dietéticas tan severas, cómpre ter un forte desexo e motivación.
Non se recomenda o uso de sal e azucre, porque o primeiro retén o líquido no corpo e o segundo é a causa do exceso de peso. Aínda que unha dieta máis longa xa permite o uso de sal en cantidades mínimas. O azucre pódese substituír por mel. Os alimentos prohibidos son a crema de leite, as graxas animais e as salsas artificiais. Prohíbese o consumo de bebidas alcohólicas. A excepción é o viño tinto seco, que é o principal compoñente do sétimo día da "versión dura" desta dieta.
Contraindicacións
Antes de facer unha dieta, recoméndase consultar a un especialista para as contraindicacións, o desenvolvemento de posibles efectos adversos, reaccións alérxicas.
Non se recomenda cambiar o menú habitual a unha dieta dietética nos seguintes casos:
- durante o embarazo;
- durante a lactación e a alimentación;
- aumento da presión;
- con diabetes;
- en enfermidades crónicas e agudas do tracto gastrointestinal;
- con actividade física diaria, deportes;
- con estrés severo;
- con enfermidade renal, diálise;
- con disfunción hepática;
- despois da cirurxía na cavidade abdominal.
Versión dura da túa dieta favorita 7 días
O corpo humano é individual. Non todos poden encaixar na versión clásica da técnica. Se o probaches e non obtivo o resultado desexado, recomendámosche probar un programa máis difícil.
Opción difícil:
- 1, 2 días - beber. Unha persoa que perde peso bebe só auga e kefir en cantidades ilimitadas.
- Día 3 - mazá. Permítese substituír as mazás por laranxas. Observa o réxime de bebida.
- 4, 5, 6 días - polo. Un compoñente da dieta é o peito de polo cocido. Non se permite sal, especias.
- Día 7 - alcohol. Un xeito inusual, pero eficaz. Permítese o seu uso
Produtos restrinxidos total ou parcialmente
Desafortunadamente, ou, con todo, afortunadamente, pero a lista de alimentos prohibidos aplícase a absolutamente todos os días da dieta. Por certo, o ideal sería estender unha lista similar á túa futura dieta. Polo tanto, en calquera caso, non beba refrescos. A cola, a limonada e o té xeado de marca nunca saciarán a túa sede como a auga normal. Tales bebidas só poden engadir un par de centímetros extra á cintura e aos lados debido ao azucre, do que hai moito.
Evite as froitas e verduras enlatadas. Quizais sexan capaces de dar a saturación e enerxía necesarias, pero, ao mesmo tempo, recibirás azucre, sal, conservantes e aditivos nocivos que non son necesarios para a túa figura.
O mesmo ocorre coas conservas, as carnes afumadas, os semielaborados: ademais de que nunca saberás de que calidade e orixe ten esta carne, tamén hai sal, azucre e todo tipo de conservantes, potenciadores de sabor e aromatizantes. .
En condicións modernas, é moi importante construír a súa dieta a partir dos produtos máis frescos que sufriron un procesamento mínimo. Esta dieta, a este respecto, é unha excelente opción para cambiar os teus hábitos alimentarios: desmátese de produtos semielaborados salgados, fritos, de fácil preparación e produtos acabados que só precisan quentar.
E, por suposto, a dieta "Favorita" impón a prohibición do azucre. Agora hai moitos edulcorantes, por exemplo, a stevia é un edulcorante natural de orixe vexetal, que é 4-5 veces máis doce que o azucre. Se realmente necesitas dozura, compra un "azucre" tan saudable e engádeo a té, café, queixo cottage, kéfir e, no futuro, a pastelería.
Menú de mostra para 7 días da querida dieta
Todos os días do programa, unha persoa consome un produto específico. As comidas recomendadas pódense consumir en cantidades razoables. O descanso entre as comidas non debe ser superior a tres horas.
Días de bebida: caldo, leite ou kéfir, iogur, té verde, zumes frescos, auga mineral non carbonatada.
Día vexetal: calquera verdura excepto patacas, ensalada.
Día de froitas: calquera froita fresca (plátanos, mazás, kiwi, ananás)
Día de proteínas: carne branca, peixe, ovos, queixo cottage, soia, froitos secos.
Día equilibrado: unha combinación dos produtos anteriores.
Produtos Aprobados
Dentro do "Favorito" para cada día, hai unha determinada lista de produtos permitidos, que, a maioría das veces, non se deben usar noutro día.
Polo tanto, só se permiten líquidos os días de bebida: compotas e bebidas de froitas sen azucre, leite, bicos, batidos de froitas e vexetais, kéfir, iogures naturais. Permítese engadir cenorias, cebolas, pementos ao caldo de polo durante a cocción, para saturar, pero o caldo en si debe consumirse sen vexetais. Ademais, para que os días de bebida non só sexan "difíciles" e "insoportables", senón tamén eficaces, recoméndase beber auga caseira de xenxibre e mel de limón, batidos verdes de apio, verduras.
Durante os días vexetais, podes comer case todos os vexetais, dando máis preferencia aos alimentos calóricos negativos, cuxa dixestión o corpo gasta moita máis enerxía da que recibe con eles: repolo branco, pepinos, apio, espárragos, pementos, cabaciñas, cenorias, berenxena. As verduras pódense comer crúas, guisadas e como parte da sopa de polo. A excepción son as patacas, xa que non teñen moito beneficio para a perda de peso.
Durante os días de froita, tamén debes prestar atención ás froitas e froitas con calorías negativas: ameixas, amoras, mazás, sandías, arandos, groselhas, laranxas, mandarinas, pomelos, pomelo, ananás, mangas, framboesas.
Nun día proteico, cómpre escoller os alimentos máis ricos en proteínas: polo, pavo, polo ou proteína de ovo de codorniz, peixe, queixos baixos en graxa, queixo cottage baixo en graxa, pequenas cantidades de lentellas, feixóns.
Consellos útiles
O máis difícil é superar o primeiro día. Debido ás dificultades para acostumarse ao primeiro día, o contido calórico non está moi limitado. A maioría da xente ten dificultades coa exclusión dos alimentos sólidos da súa dieta. Moitas veces a xente está preocupada polos mareos, a perda de forza. Polo tanto, paga a pena absterse de actividade física, adestramento. O resultado da perda de peso depende do primeiro día. Preste especial atención ao estado de ánimo co que comeza o programa de perda de peso. Para facilitar o axuste a unha dieta, reduce gradualmente a inxestión de calorías con antelación.
O uso de caldos de carne nos días de bebida reduce significativamente o risco de interrupcións na dieta. Os caldos tamén teñen un efecto calmante e calmante. Sobre a súa base, podes cociñar sopas lixeiras.
Non todas as bebidas son saudables, por exemplo, recoméndase absterse de beber zumes comprados na tenda que conteñan unha gran cantidade de aditivos, colorantes e potenciadores de sabor.
As comidas frecuentes nos días de froitas axudarán ao corpo a afrontar a fame.
Día das proteínas: foco na carne, peixe e marisco. Minimizar a inxestión de proteínas do leite. A lactosa é capaz de reter o líquido, o que leva a unha diminución do metabolismo. O filete de polo, o camarón, o pavo e os ovos de galiña son moi axeitados. É necesario beber polo menos dous litros de auga todos os días, pero é no período proteico onde o control do réxime de líquidos debe ser especialmente estrito.
Débese prestar maior atención á saída correcta da dieta. Inmediatamente despois do final do curso, non podes saltar sobre a comida. Por exemplo, o primeiro almorzo posterior á dieta faise mellor cun par de ovos cocidos. Para o xantar, fai unha sopa lixeira de caldo de polo. A cea é mellor cunha ensalada lixeira. Os lanches poden consistir en froita fresca.
Para manter o resultado acadado, terás que controlar o contido calórico da dieta durante aproximadamente un mes.
Conclusión
Non debes ir a extremos e negarlle ao teu corpo a comida que amas. Cambia gradualmente a unha dieta saudable, faino equilibrado, segue o réxime. Deste xeito, evitarás o estrés, non deixarás a carreira a metade, non gañas graxas perdidas e estarás orgulloso do resultado. O principal que debes aprender non é unha dieta ou restricións. O teu estilo de vida cambiará cualitativamente para mellor, e os malos hábitos alimentarios desaparecerán xunto cos quilos de máis cando sintas o efecto sobre ti mesmo.
Beneficios da dieta
- Obtención dun rápido resultado positivo, que se consegue introducindo o corpo nun estado de estrés, do que falabamos ao comezo do artigo. Unha opción moi cómoda se necesitas poñer en orde a figura uns días antes dun evento importante.
- Templado forza de vontade, carácter. Sete días é un período de tempo curto. Pero non todos poden durar nin unha semana. As persoas que pasaron polo camiño saben que o corpo está controlado polo cerebro, e non viceversa. Cun forte desexo, podes obrigarte a comer ben, poñer en orde a túa aparencia. Como di a canción, "só tes que querer, podes sacar as estrelas do ceo".
- Sinxeleza, accesibilidade. Os pratos son fáciles de preparar. O prezo dos produtos é baixo.
- O estómago vaise acostumando a pequenas porcións, diminuíndo de tamaño.
- Ao limpar o corpo de substancias nocivas, toxinas e toxinas, o aspecto, o estado da pel e do cabelo mellora.
Para os que aman sufrir
O primeiro que sofre a falta de nutrición é o cerebro. Como explicar doutro xeito a euforia que segue a táboas estritas próximas á fame?
Esta dieta está deseñada para persoas que queren comer calquera cousa durante todo o ano, e despois morrer de fame durante 14 días e volverse delgadas e fermosas. O que podes tirar depende da túa perseveranza e do teu peso inicial. A maioría das veces de 5 a 15.
O efecto conséguese grazas aos días especiais de descarga (fame), nos que só bebes líquidos. Na véspera, recoméndase tomar un laxante, para que non quede nada nos intestinos.
Dieta contra
- posible necesidade de soportar fame severa, especialmente os días de bebida
- a necesidade dunha gran forza de vontade para manter durante o día a dieta necesaria
- a posibilidade cunha alta probabilidade de obter efectos secundarios desagradables da dieta: estreñimiento (debido á deficiencia de fibra, especialmente nos días de bebida), perda muscular (debido á deficiencia de proteínas)
- cunha probable perda de masa muscular, prodúcese unha diminución do metabolismo e achégase unha recaída
- a posibilidade de exacerbación de enfermidades do tracto gastrointestinal (gastrite, úlceras, pancreatite crónica) debido á alternancia desigual da carga alimentaria durante o día.
- desequilibrio da dieta no seu conxunto: se en media durante a semana pódese considerar que está ben equilibrado en termos de proteínas-graxas-hidratos de carbono, entón o equilibrio é bastante perturbado todos os días. Sobre todo, esta dieta aseméllase a unha broma médica cínica sobre o feito de que a temperatura media no hospital é de 36, 6 graos, incluíndo o tanatorio.
- a baixa adaptabilidade desta dieta para o uso a longo prazo, como resultado, é difícil perder moitos quilogramos coa súa axuda. Por riba de todo, é realmente axeitado para o seu uso dentro de 1 semana para perder 2-4 kg para "meterse nunha saia para as vacacións". finalmente, con esta dieta non se forman as habilidades de comportamento alimentario racional, o que significa que será moi difícil manter o peso despois da súa posible redución. Alto risco de recaída.
Opinións
A dieta é bastante fácil de tolerar. Se o desexa, pode facer un menú delicioso e variado, utilizar unha longa lista de verduras e froitas.
O que din os expertos
As opinións dos nutricionistas están divididas. Algúns están seguros de que a dieta é bastante eficaz e pode axudar incluso con obesidade significativa.
Outros cren que a maioría das dietas publicadas en liña son prexudiciais para a saúde. O seu resultado é o peso, que se normaliza reducindo non a graxa, senón a masa muscular. A dieta favorita non é unha excepción. Ademais, comer todos os días parécelles a moitos especialistas simplemente ridículo e absurdo.